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눈에 좋은 영양제 ‘루테인지아잔틴’ 효능과 부작용은? 시력 좋아지는 법+블루라이트차단 안경 효과!
2019-06-12 09:00:03
박희수

▲눈에 좋은 영양제 ‘루테인지아잔틴’ 효능과 부작용은? 시력 좋아지는 법+블루라이트차단 안경 효과!(사진=ⒸGettyImagesBank)

우리의 소중한 눈. 눈 건강은 한 번 잃으면 되찾기 힘들다. 이에 눈 건강은 평소 관리가 중요하다. 최근 극심한 미세먼지와 잦은 스마트폰 사용으로 눈 질환을 앓는 현대인들이 늘었다. 이때 눈에 좋은 음식, 눈에 좋은 영양제, 눈 건강 영양제를 찾는다면 ‘루테인’을 추천한다. 루테인 효능과 루테인 부작용을 알아봤다.

▲눈에 좋은 음식 루테인지아잔틴 효능, 루테인 부작용(사진=ⓒ픽사베이)


[리서치페이퍼=박희수 기자]

눈에 좋은 루테인·지아잔틴, 효능과 부작용

눈 건강에 좋은 음식 루테인 성분은 스스로 합성하지 못해 루테인 음식을 통해서 섭취해야만 한다. 루테인은 천연루테인이 포함된 과일 또는 채소, 가공된 루테인 식품, 명안주스 등을 통해 섭취할 수 있다. 루테인 등 눈에 좋은 음식은 결명자, 검은콩, 당근, 치즈, 블루베리, 시금치, 굴, 브로콜리, 케일, 상추, 감, 애호박, 옥수수 등이다.

루테인 효능은 강력한 항산화 작용으로 활성산소를 억제해 황반을 보호하고, 시력저하를 방지한다. 또 루테인 효능은 자외선과 스마트폰이 내뿜는 청색광을 차단한다. 더불어 노화를 억제하는 베타카로틴이 함유된 음식도 눈 건강에 좋다.

이에 눈 피로 영양제, 어린이 눈 영양제 추천, 노안에 좋은 음식을 찾는다면 루테인·지아잔틴을 추천한다. 대표적인 홈쇼핑 루테인 제품은 ▲안국 건강 루테인 ▲종근당 루테인 ▲뉴트리코어 루테인 ▲뉴트리원 루테인지아잔틴 ▲아이편안 루테인지아잔틴 ▲바디닥터스 루테인지아잔틴 ▲루테인지아잔틴 164 등이다. 한편, 루테인은 하루 권장량이 20mg으로 과다 섭취 시, 루테인 부작용으로 폐암 위험률이 증가할 수 있어 특히 임산부의 경우 더욱 주의해야 한다.



▲녹내장에 좋은 음식 및 백내장에 좋은 음식 '루테인' 효능(사진=ⒸGettyImagesBank)

눈 건강 영양제 ‘루테인’ 효능, 녹내장·백내장에 좋은 음식

또 루테인 효능은 녹내장 증상과 백내장 증상을 완화하고, 이를 예방해 녹내장에 좋은 음식, 백내장에 좋은 음식으로도 꼽힌다.

최근에는 녹내장, 백내장이 노인 백내장뿐만 아니라 20대 백내장이나 20대 녹내장, 30대 녹내장도 흔히 발생한다. 백내장이란, 투명한 수정체가 혼탁해지면서 사물이 뿌옇게 보이는 병을 말한다. 백내장 초기증상은 최대 몇 달 동안 일시적으로 시력이 좋아지다가, 백내장 증세가 심해져 결국 실명에 이른다. 더불어 녹내장은 눈 속의 안압이 상승해 시신경이 눌리거나 시신경 기능에 이상을 초래하는 질환이다. 녹내장 초기증상은 거의 무증상으로, 말기까지 녹내장 증상을 느끼지 못하는 경우가 많다. 말기 녹내장 증상은 눈 통증이나 구토, 눈부심, 좁아진 시야 등이다.



▲갑자기 시력저하? 기적의 시력 회복법, 눈 시력 좋아지는 법(사진=ⒸGettyImagesBank)

갑자기 시력저하? 기적의 시력 회복법

눈 좋아지는 법은 40세 이상의 경우, 정기적으로 안과 정기 검진으로 눈 질환을 예방하는 게 좋다. 또 눈 시력 좋아지는 방법은 자기 전 눈 마사지를 하면 된다. 눈 마사지는 눈을 감고 따뜻한 수건을 눈꺼풀에 10분 동안 올려두면 된다. 더불어 근시 예방을 위해 근거리 작업을 피하고 실내조명을 밝게 유지한다. 또 햇빛은 눈 건강에 좋지 않으므로, 햇빛이 강할 때는 선글라스나 모자를 착용해 눈을 보호해야 한다.


▲블루라이트차단 안경 효과, 블루라이트 필터 효과(사진출처=ⓒGettyimagesbank)

‘블루라이트차단 안경’ 효과

눈 질환의 주범 블루라이트는 400~500mm 범위의 푸른 빛을 띠는 유해광선을 말한다. 블루라이트는 자외선 다음으로 에너지가 강한 빛인 데다 망막에 직접적인 손상을 가해 눈의 피로는 물론 안구건조증, 시력저하, 불면증 등을 유발하고 피부 노화를 촉진한다. 이때 눈 보호 안경인 블루라이트차단 안경을 쓰면 블루라이트차단 효과로 안구건조증 등 눈 질환을 예방할 수 있다. 최근 출시되는 청광 차단 안경 중에는 블루라이트뿐만 아니라 자외선 등 기타 유해광선도 함께 차단하는 안경도 있어 인기가 많다. 청색광 차단 안경을 고를 때 실내에서는 블루라이트를, 야외에서는 자외선과 미세먼지를 차단해줄 수 있는 블루라이트차단 렌즈를 고르는 것이 좋다. 더불어 블루라이트차단 안경, 청광 차단 렌즈가 귀찮다면 핸드폰이나 컴퓨터 모니터에 직접 블루라이트차단 필름을 붙여 컴퓨터 블루라이트 차단해 사용해도 된다.

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