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[변비에 좋은 음식] 증상과 원인 알았으면 '해결 방법'으로 시원하게 처리…마사지 및 지압 설명 보충
등록일 : 2019-04-30 14:35 | 최종 승인 : 2019-04-30 14:35
손희승

(▲변비에 걸렸을 때, 좋은 음식과 증상, 해결방법 및 마사지와 지압 방법 정리ⓒGetty Images Bank)

서구화 된 식습관, 부족한 운동 시간 등 변비의 원인은 다양하다. 하지만 그 증상이 일상생활에 불편함을 유발해 지장을 받기도 한다. 변비 증상 해결 방법과 변비에 좋은 음식, 마사지 지압 등의 정보를 함께 알아보자.

[리서치페이퍼=손희승 기자]

변비 증상

섬유질이란 채소와 과일 곡류를 구성하는 성분 중 소화가 되지 않아 장에 남아 변을 형성하는 성분으로, 변을 형성하는 것 말고도 유산균과 상호작용을 통해 장에 좋은 여러 물질을 형성하는 데 도움을 주게 된다. 하지만 변비에 걸리면 그 증상으로 대변이 과도하게 딱딱하게 굳거나 불완전한 배변감 또는 항문 직장의 폐쇄감이 생긴다. 또한 배변 주기가 불규칙적이게 된다.




(▲변비에 걸렸을 때, 좋은 음식과 증상, 해결방법 및 마사지와 지압 방법 정리ⓒGetty Images Bank)


변비 증상 해결 방법

1. 변비에 좋은 음식

장 운동을 촉진시키기 위해서는 청국장, 고구마, 사과, 다시마, 바나나 등도 변비에 좋은 음식들을 먹는 것이 도움이 된다. 식사를 할 때는 흰쌀보다는 현미, 보리, 콩 등의 잡곡을 섭취하는 것이 좋으며 하루에 2L 이상의 수분을 섭취하는 것이 좋다. 이밖에 양배추, 양배추즙 등은 식이섬유가 풍부해 장을 움직이는 연동운동이 잘 되도록 도와준다.





(▲변비에 걸렸을 때, 좋은 음식과 증상, 해결방법 및 마사지와 지압 방법 정리ⓒGetty Images Bank)

2. 변비 마사지 및 지압으로 해결

변비에 걸렸을 때 운동을 통해 신진대사를 활발하게 만들어야 한다. 변비에 좋은 운동으로는 회오리 자세, 나비 자세, 아기 자세 등이 있다. 변비 해결을 위한 마사지 및 지압 방법으로는 우선 명치에 양 주먹을 올리고 옆구리 방향으로 훑어 내리며 손바닥은 배 전체를 쓸어주듯 만져준다. 왼쪽 아랫배에 양 손바닥을 두고 항문 방향으로 밀어 주듯 마사지하면 복부에 가해지는 자극이 대장운동을 유발하여 변 배출을 도와주는 효과가 있다.

[리서치페이퍼=손희승 기자]
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