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[다이어트 식단] 담백한 맛이 나는 아보카도 효능 및 부작용과 아보카도 오일 먹는법 등 아보카도 요리 레시피 총정리
2019-07-01 15:50:19
강효진
▲아보카도 오일 먹는 법과 아보카도 효능 및 부작용과 아보카도 요리 및 레시피 추천 (사진출처=ⓒ게티이미지뱅크)

[리서치페이퍼=강효진 기자] 아보카도는 혈관 건강에 좋은 효능이 알려지면서 국내 시장에서 인기가 많아졌다. 특히, ‘숲의 버터’라는 별명과 함께 아보카도는 단백질과 나트륨이 풍부한 과일로 통한다. 하지만, 아보카도는 다른 과일과 달리 새콤달콤한 맛이 아닌 담백한 맛을 가진 과일이다. 더욱이, 아보카도는 시금치와 감자와 같은 채소보다 월등히 높은 오메가 6 함유량을 자랑한다. 이에 과일 아보카도는 혈당 수치 조절에 도움이 되는 당뇨에 좋은 음식으로 꼽힌다. 더욱이, 이러한 아보카도는 아보카도 오일로 효능을 챙길 수 있으며 담백한 맛에 다양한 식재료와 함께 아보카도 레시피로 아보카도를 즐겨 볼 수 있다. 하지만, 아보카도 효능이 좋다고 알려지면서 무리하게 섭취해 아보카도 부작용을 겪는 상황도 적지 않다. 이에 아래 항목을 통해 아보카도 효능과 부작용 및 아보카도 오일 먹는 법 등 아보카도 요리 레시피까지 모두 알아보자.

▲아보카도 요리 및 아보카도 오일 먹는법과 효능 및 부작용 등 아보카도 과카몰리 만드는 법 (사진출처=ⓒ게티이미지뱅크)

아보카도 효능 및 부작용

아보카도의 원산지는 멕시코로 버터 맛이 나는 과일로 알려졌다. 이러한 아보카도의 대표적인 효능은 바로 다이어트다. 아보카도는 칼로리가 낮고 지방과 나트륨이 적은데 이러한 성분으로 인해 다이어트 식단으로 인기가 많다. 평소에 샐러드로 다이어트 식단 관리를 하고 있다면 아보카도를 추가해 칼로리를 낮고 더욱 건강한 다이어트 음식을 즐겨 볼 수 있다. 또한, 아보카도는 혈관 건강을 관리해주어 성인병을 예방하고 노화를 방지하는 효능이 있다. 이에 아보카도 효능을 경험해 보고 싶다면 하루 섭취량 및 권장량을 고려하여 꾸준히 섭취해 볼 수 있겠다. 더욱이, 아보카도는 당뇨에 좋은 음식으로 다른 과일과 다르게 당이 적고 비타민이 풍부해 피로회복에 좋은 효능이 있다. 이러한 아보카도 효능은 섭취하기 전에 반드시 알레르기가 있는지 확인하고 섭취를 하는 것이 좋다. 또한, 무리하게 아보카도 효능을 느껴보고자 섭취하게 되면 부작용이 나타날 수 있으니 주의하기를 바란다.

▲아보카도 효능 및 부작용과 아보카도 샌드위치 만드는 법 레시피 등 아보카도 오일 먹는 법(사진출처=ⓒ게티이미지뱅크)

아보카도 오일 먹는 법과 효능

과일 아보카도의 효능이 인기를 끌면서 덩달아 아보카도 오일도 각광받고 있다. 아보카도 오일은 아보카도를 짜서 만든 기름으로 다양한 레시피로 함께 음식을 즐길 수 있다. 더욱이, 아보카도 오일은 먹는 법이 어렵지 않고 평소에 음식과 함께 즐길 수 있다. 아보카도 오일은 효능이 좋아 알약으로 일정량을 섭취하는 경우도 있으며 아침에 오일 가글을 하는 경우 아보카도 오일을 사용하기도 한다. 아보카도 오일 먹는 법 레시피로는 평소 볶음밥이나 계란 프라이에 활용이 가능하다. 아보카도 오일은 아보카도와 마찬가지로 혈관 건강과 눈 건강을 지켜주는 효능이 있다. 하지만, 여름철에는 반드시 아보카도 오일의 뚜껑을 닫아 서늘한 곳에 보관해야 하며 아보카도 오일을 먹은 뒤 부작용이 나타나면 즉시 섭취를 중단해야 한다.

▲다이어트 음식 및 다이어트 식단 추천과 아보카도 효능 및 부작용과 아보카도 먹는 법 (사진출처=ⓒ게티이미지뱅크)

아보카도 요리


아보카도 과일과 아보카도 오일 효능이 주목을 받으면서 각종 레시피가 생겨나고 있다. 아보카도는 샌드위치, 샐러드 등에 활용해 다이어트 음식을 만들 수 있다. 아보카도는 담백한 맛이 나기 때문에 소금과 후추를 활용해 간을 할 수 있으며 아보카도 주스로 갈아서 마실 수도 있다. 대표적인 아보카도 먹는법 레시피로는 과카몰리 만드는 법이 있다. 과카몰리는 양파, 토마토 등 다양한 채소와 아보카도를 직접 으깨 만드는 요리로 식빵과 잘 어울리는 요리다. 이에 평소에 아이들 간식이나 다이어트 음식 및 아보카도 요리를 찾고 있다면 아보카도를 구매해 과카몰리 만드는 법을 따라 만들어보기를 추천한다.

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