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크릴오일이 붉은 이유 '아스타잔틴', 부작용은 없을까? 어유(魚油) 오메가3 효능과 비교해보자
등록일 : 2019-12-30 15:40 | 최종 승인 : 2019-12-30 15:40
박희연
▲(사진출처=Gettyimagesbank)

[리서치페이퍼=박희연 기자]  

붉은 오메가3는 청정바다 남극해 크릴이 많이 가지고 있다. '붉은 오메가3'로 불리는 크릴로부터 얻은 기름 크릴오일이 붉은 이유는 항산화 물질인 아스타잔틴 효능 때문이다. 크릴오일의 풍부한 아스타잔틴 효능은 체내 활성산소를 제거해 염증에 좋은 식품이자 눈 시력 좋아지는 법에 효과적인 눈에 좋은 음식으로 꼽힌다. 또 크릴오일 효과는 불포화지방산인 오메가3 효능이 풍부해 내장지방·뱃살 빼는 법과 체지방 줄이는 법, 콜레스테롤 낮추는 방법에 효과적이다. 이어 크릴오일 오메가3 효과는 혈액순환을 원활히 해 혈관에 좋은 음식으로 추천된다. 

 

▲(사진출처=Gettyimagesbank)

 

새우와 닮아 '크릴새우'라고도 불리는 크릴은 사실 새우가 아닌 플랑크톤이다. 먹이사슬 가장 아래에 있어 중금속으로부터 안전하고 남극해 모든 해양 생물의 먹이가 될 만큼 효과적이다. 특히 크릴오일 오메가3 효능은 물과 기름에도 모두 잘 녹는 크릴오일 인지질 형태로 돼 있어 일반 물고기 기름 어유(魚油) 오메가3보다 체내 흡수율이 높다고 알려졌다. 하지만 크릴오일 효과가 무조건 일반 어유 오메가3 효능보다 좋다고 단언하기는 힘들다. 같은 용량에서 인지질과 아스타잔틴이 많이 든 크릴오일은 가장 핵심인 오메가3 함량이 낮아질 수 있기 때문이다. 실제 일반 크릴오일 오메가3 함량은 1000mg 기준 200~300mg, 어유 오메가3 함량은 1000mg 기준 600~700mg이다. 크릴오일 파는 곳에서 크릴오일 가격은 일반 어유 오메가3 가격보다 2배가량 높은데 오메가3 함량 자체는 일반 어유의 절반이므로 같은 양의 오메가3를 먹는다고 했을 때 가격 차이는 4배 이상 나게 된다. 이에 크릴오일 추천제품을 고를 때는 본인이 크릴오일 효과를 통해 섭취하고 싶은 성분이 무엇인지 따져보고, 효율적인 크릴오일 인지질 함량과 오메가3·아스타잔틴 함량 제품을 선택해야 한다. 

 

▲(사진출처=Gettyimagesbank)

 

다만 크릴오일 공복섭취는 속 쓰림 원인 등 크릴오일 부작용을 일으킬 수 있다. 크릴오일 복용시간은 저녁 식사 30분 후가 가장 좋다. 크릴오일 과다 복용은 배에 가스차는 이유나 혈액 응고 장애, 소화 장애, 두통, 설사 등 크릴오일 부작용을 불러올 수 있다. 아울러 해산물이나 갑각류에 알레르기가 있다면 식욕감퇴나 콧물, 두드러기 등 크릴오일 알레르기가 생길 수 있어 주의해야 한다. 크릴오일 오메가3 하루 권장량은 500~2000mg, 적정 크릴오일 하루 섭취량은 2g 이내가 적당하다. 

 

[리서치페이퍼=박희연 기자]
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