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아이와 산모의 건강을 위한 '임산부에게 좋은 음식' 확인
임산부에게 좋은 음식 어떤 것들이 있을까?
등록일 : 2018-05-09 17:23 | 최종 승인 : 2018-05-09 17:23
김재영
▲임산부터 출산 후 먹으면 좋은 음식 (출처= 게티이미지뱅크)

[리서치페이퍼=김재영 기자] 맵고 자극적인 떡볶이나 치킨에 맥주와 같은 음식을 즐겨먹던 사람이라도 임신 이후에는 아이의 건강을 생각해 임산부에게 좋은 음식을 챙겨먹기를 원한다. 임산부에게 좋은 음식과 속설까지 다양한 정보를 알아보자.

▲임산부가 매일 먹어야 하는 음식 (출처=게티이미지뱅크)

산모에게 좋은 음식

'여자가 마음 놓고 먹을 수 있는 유일한 기간'이라고도 알려졌지만 사실, 산모들은 다른 여성보다 식단 관리에 신경 써야 한다. 임산부가 먹는 음식이 바로 태아가 먹는 음식인데다 임신성 당뇨와 같은 산모의 건강과 신생아 아토피를 비롯한 다양한 질병이 음식과 직결되기 때문이다. 따라서 임신 중 아침을 거르지 않고 챙기는 것과 더불어 백미가 아닌 현미(잡곡)밥을 먹고 닭가슴살이나 기름이 적은 부위의 살코기로 단백질을 보충하는 것이 좋다. 임신 중 프로바이오틱스나 건자두와 같은 유산균이 풍부한 식품을 먹으면 아이가 엄마의 산도를 통과할 때 면역력을 키워줄 수 있으며 임산부 변비에도 효과적이다. '루이보스차'는 아름다운 붉은빛과 카페인이 없는 차로 커피를 즐겨 마셨던 산모가 마시기 좋은 차이다.

▲출산 후 먹으면 좋은 음식 (출처=게티이미지뱅크)

출산 후 산모에게 좋은 음식

10달을 지나 아이를 출산 하고 나서도 산모들은 먹는 음식에 주의해야 한다. 모유수유와 호르몬 분비로 인한 신체 변화가 찾아오기 때문이다. 출산 후 산후조리에 좋은 음식으로 대표적인 '미역'은 칼슘과 요오드가 풍부해 자궁 수축과 독소를 배출 하는 데 효과적이다. 늙은 호박으로 만든 죽은 소화와 흡수가 빨라 위장에 부담을 덜어주며 호박즙은 임산부 붓기를 빼는 데 효과적이다. 모유수유 양을 늘리기 위해 대추를 달인 물을 마시는 산모도 있다. 몸에 좋은 음식과 더불어 하루 10시간 이상 충분한 수면으로 피로를 풀어주는 것이 중요하다.

[researchpaper 리서치페이퍼=김재영 기자]

[리서치페이퍼=김재영 기자]
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