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[변비에좋은음식] 만성변비에 좋은 변비해결방법은? 변비직빵 음식 리스트 소개
2019-06-09 09:00:03
유화연

변비탈출에 직빵인 변비해결법

▲만성변비는 일상생활에서도 정신적이 고통이 동반될 수 있다(출처=게티이미지뱅크)

[리서치페이퍼=유화연 기자] 배변 횟수가 적거나 배변이 힘들어 배변활동에 문제가 생겨 일상생활에서 말 못할 고통을 겪는 사람들이 의외로 많다. 변비 증상은 매우 흔하게 겪는 증상으로 연령과 성별에 따라서도 빈도가 달라진다. 잘 알려진 변비약을 사용하는 것도 변비약 효과를 보기에 좋지만 식습관 개선으로 자연스럽게 변비 탈출이 가능하다. 변비에 효과적인 음식들을 알아보고 스스로 변비 해결에 도전해보자.

▲잘못된 식습관이나 각종 질환들은 변비의 원인이 될 수 있다(출처=게티이미지뱅크)

변비 원인, 변비 증상

 

만성 변비 환자들의 대부분은 잘못된 식습관을 가지고 있을 확률이 높다. 또한 당뇨병, 갑상선 기능 저하증 등의 질환으로 변비가 유발되는 경우도 있다. 변비의 증상은 배변 시 과도한 힘이 들거나 단단한 변, 배출 장애, 배변 횟수 감소, 불안전한 배변 등이 있으며 배변이 3~4일에 한 번 미만일 경우가 속한다. 변비 종류에는 기능성 변비와 기질성 변비가 있으며 섬유질이 적은 편식이나 소식, 설사제나 변비약 부작용, 대장기능 저하 등이 원인이 될 수 있다. 불편함이 지나칠 경우에는 정신적인 고통이 따를 수 있으며 잘못된 자가진단이나 약물 사용은 부작용을 초래할 수 있으니 증상이 심할 경우 전문가의 도움을 받는 것이 좋다.

▲귀리는 식이섬유가 풍부해 변비 치료에 효과적이다(출처=게티이미지뱅크)

변비에 좋은 음식과 원인, 숙변 제거 방법

 

다이어트 음식으로 잘 알려진 귀리 효능은 식이섬유를 다량으로 함유하고 있어 변비 치료와 담즙산 제거에 의한 콜레스테롤 저하에 효과적이다. 아침 대용으로 귀리우유를 꾸준히 먹어준다면 활발한 배변활동과 귀리우유 효과를 볼 수 있다. 변비 직빵으로 잘 알려진 알로에 효능은 수분이 다량 함유돼 있어 변비에 좋다. 또한 사과, 매실 등 과일을 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 되며 물을 자주 마시는 것도 숙변제거법 중 하나다. 변비에 좋은 음식으로 잘 알려져 있는 율무 효능은 식이섬유가 풍부해 다이어트에 효과적이며 피부노화에도 좋다. 식사 뿐 아니라 율무차, 디톡스차, 변비에 좋은 유산균 등을 복용하는 것도 잊지 말자.

[researchpaper 리서치페이퍼=유화연 기자]

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