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[건강한다이어트] 기초대사량 늘려 '요요현상' 해결
2018-11-19 16:01:11
김현욱
▲건강한 다이어브 방법으로 기초대사량을 늘려주는 것이 도움이 된다(출처=게티이미지뱅크)

[리서치페이퍼=김현욱 기자] 현대인의 단식을 하거나 원푸드 다이어트 등으로 무리한 다이어트를 주로 하고 있다. 이러한 다이어트 방법은 요요현상이 쉽게 발생하거나 몸을 망가뜨리는 원인이 될 수 있어 삼가여야 한다. 건강한다이어트를 위해서는 기초대사량을 늘려 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바꾸어 주는 방법이 있다. 기초대사량 뜻은 생명 유지에 필요한 최소의 열량을 뜻한다. 기초대사량이 높을 수록 섭취한 음식들이 지방으로 전환되지 않고 활동에 필요한 에너지로 바뀌기 때문에 쉽게 살이 찌지 않게 된다.

▲현대인의 다이어트 방법은 오히려 다이어트에 방해가 된다(출처=게티이미지뱅크)

평균적인 기초대사량은?

여자 평균 기초대사량은 1100~1300kcal 정도이며 남자 평균 기초대사량은 여자 평균 기초대사량보다 조금 더 많은 1500~1800kcal이다. 다이어트 기초대사량이 중요한 이유는 기초대사량이 줄어들면 오히려 체중이 쉽게 빠지지 않는 몸으로 바뀔 수 있기 때문이다. 특히 현대인들의 단식 또는 원푸드 다이어트는 기초대사량을 오히려 줄이는 방법으로 다이어트를 위해 노력하고 있는 방법들이 오히려 다이어트에 방해가 된다고 할 수 있다. 

▲기초대사량을 증가하는 방법으로 근육량을 늘리는 방법이 있다(출처=게티이미지뱅크)

기초대사량 증가 방법

기초대사량 증가를 위해서 노력할 수 있는 방법은 근력운동을 통해 근육의 양을 늘리는 방법이 있다. 이로 인해 다이어트에 성공을 하고 싶다면 유산소 운동뿐만 아니라 근력운동도 함께 하는 것을 추천한다. 또한 근육량을 늘리기 위한 연장선으로 육류, 생선, 콩 등의 단백질이 풍부한 음식을 섭취하여 근육량을 늘리는데 보다 효과를 볼 수 있다. 아침 식사를 하는 방법도 기초대사량 증가를 위한 노력이 될 수 있다. 아침식사를 하게 되면 잠을 자는 동안 떨어진 체온이나 신진대사가 본래의 상태로 돌아와 기초대사량이 늘어나기 때문이다. 그밖에 기초대사량 증가를 위해 충분한 숙면도 도움이 되며 물을 자주 섭취해주는 것 또한 신체 내의 장기가 활발할게 활동하는데 도움을 주기 때문에 기초대사량 증가에 도움이 될 수 있다. 

▲기초대사량을 늘리는 약은 다이어트 보조제로 도움이 될 수 있다(출처=게티이미지뱅크)

기초대사량 늘리는 약

최근 다이어트 기초대사량의 중요성이 알려지면서 기초대사량 늘리는 약이 시중에 판매되고 있다. 기초대사량 늘리는 약은 평소 근력운동과 식이조절을 할 수 없는 바쁜 현대인들에게 유용한 제품으로 꾸준히 복용하는 것만으로 기초대사량이 늘어난다고 한다. 기초대사량 늘리는 약은 다이어트보조제로 알려져 있는 제품으로 다이어트를 위해 기초대사량을 늘리고 싶다면 너무 의존하지 말고 말 그대로 '보조제'로써 사용하는 것이 바람직하다. 

[researchpaper 리서치페이퍼=김현욱 기자]

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