Breaking
Life Korean
혹시 나도 목디스크? 거북목 일자목 위험하다 목디스크 초기증상과 자가진단법 알아보기..목디스크 베개 고르는 법
2019-03-07 08:02:00
양서윤
▲(출처=ⒸGettyImagesBank)

[리서치페이퍼=양서윤 기자] 오랜 시간 공부하거나 장시간 모니터를 바라봐야 하는 회사원들 중 목 디스크 환자가 증가하는 추세다.

자세 불량이 문제다. 장시간 고개에 무리를 주거나 목을 뻗으면 목이 C자로 변한다. 거북목이나 일자목이라고 볼 수 있는 생기며 심각한 목디스크로 넘어갈 수 있다. 목디스크를 막기 위해 증상부터 예방방법까지 소개한다.

목 디스크 증상과 자가진단

주된 증상은 어깨 목 결림 및 통증이다. 팔과 손도 저리는 증상이 느껴진다. 피로함에서 오는 결림과 통증은 쉬면 완화되지만 목 디스크는 휴식을 취해도 계속 이어진다. 거북목이나 일자목도 초기 증상으로 볼 수 있으며 거북목, 일자목 환자들은 빨리 교정하는 것을 추천한다.

목 디스크 자가진단은 간단하다. 목을 뒤로 넘기거나 양손으로 머리를 눌렀을 때, 목 어깨 날갯죽지 팔 등이 저리거나 아프면 목 디스크일 확률이 높다.

목 디스크 치료는 어떻게?

목 디스크는 목 뼈와 뼈 사이의 추간판이 빠지거나 파열될 경우 생긴다. 신경을 눌러서 아프고 저리는 것이다. 목디스크는 보존적 치료로 증상을 개선시킬 수 있다. 보존적 치료에는 약물 주입 및 물리 치료 등이 있으며 약 4주간 치료한다.

목 디스크 예방

목 디스크를 피하기 위해선 자세를 바르게 해야 한다. 의자에 앉으면 엉덩이에서 어깨까지 등받이에 딱 붙이며 휴대전화를 이용할 때 고개를 과도하게 숙이지 않는 것이 좋다. 직장인들은 자신의 모니터를 시선과 같게 만든다.

일정 시간마다 스트레칭을 하는 것도 추천한다. 허리를 세우고 목을 뒤 쪽으로 젖혀 목 근육이 이완되게 하는 것으로 목디스크가 예방될 수 있다.

목디스크에게 좋은 베개 추천

목 디스크에 적합한 베개는 위를 바라보고 누웠을 때, 머리와 목 사이의 위치가 6~8cm인 것이 좋다. 팔뚝과 비슷한 위치에 있는 베개가 좋고 옆을 향했을 때 허리부분과 목의 뼈가 나란한 상태여야 목에 좋다. 옆으로 누울 때의 베개 높이는 10~15cm를 추천한다.

Today's Top 5