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효과를 극대화 시키는 '간헐적 단식 방법'은?…'미우새·끼니의 반란'이 주목한 이유 '여기'있네!갆
2019-06-10 09:00:02
정시아
▲효과를 극대화 시키는 '간헐적 단식 방법'을 알아보자 (출처=ⒸGettyImagesBank)

[리서치페이퍼=정시아 기자]  

화제가 된 '미운우리새끼' 홍선영-홍진영 자매의 '간헐적 단식방법'을 시작하면서 관찰을 통해 홍자매의 '간헐적 단식방법' 성공기로 시간제한 다이어트 방법의 '간헐적 단식'이 화제다. 홍선영-홍진영 자매의 간헐적 단식 방법은 16:8 로 간헐적 단식 16:8 방법은 8시간 섭취를 하고 16시간 먹지 않는 간헐적 다이어트 방법이다. 공개 후 '홍선영 다이어트'가 인기를 끌면서 간헐적 단식방법, ‘간헐적 단식 16:8’ 방법' ‘간헐적 단식 5:2’ 방법 부터 간헐적 단식을 성공할 수 있는 fmd 식단을 알아보자.

 

간헐적 단식방법, 간헐적 단식 16:8 방법·간헐적 단식 5:2 방법 TIP

먼저 간헐적 단식방법의 가장 많이하는 ‘간헐적 단식 16:8’ 방법의 경우 하루에 8시간 식사 하고, 16시간 동안은 단식하는 다이어트 방법이다. 이에 시간제한 다이어트 방법 중 한 부분이다. 간헐적 단식방법으로 ‘간헐적 단식 5:2’ 방법도 있는데, ‘간헐적 단식 5:2’ 방법은 일주일 중 5일은 식사를 하고, 남은 2일은 하루에 500~600kcal만 섭취하는 다이어트 방법으로, 이 또한 시간제한 다이어트 방법의 하나다.

간헐적 단식 16:8 방법 및 간헐적 단식 5:2 방법의 간헐적 단식은 24시간 중 정해진 시간이 지나면 음식을 먹지 않는 다이어트 방법으로, 간헐적 단식을 통한 효과는 복부 두께가 얇아지고, 체지방 감소 등이 있다. 다만, 간헐적 단식 시 식사 외 간식이나 군것질의 경우 먹지 않아야 간헐적 단식 효과를 기대할 수 있다.

간헐적 단식 16:8 방법과 간헐적 단식 5:2 방법은 간헐적 단식도 부작용이 생길 수 있다. 체력 저하 또는 요요현상이 있으며, 기초대사량 감소 등도 나타날 수 있다. 또, 소화기 궤양·암·패혈증·고혈압 등의 환자라면 간헐적 단식방법을 시도하지 않는 것이 좋고, 당뇨환자나 청소년이라면 간헐적 단식방법이 위험할 수 있기 때문에 피해는 것이 좋다.

 

간헐적 단식방법, 아침형 간헐적 단식방법이 더 효과적

SBS 스페셜에서 이전에 간헐적 단식방법 과정중에서 간헐적 단식에서 최적의 시간대를 찾는 실험이 공개됐다. 방송에서 과체중·비만·고도비만 대상자로 간헐적 단식방법 시간대를 아침형과 저녁형으로 나눠 비교하는 방송이 전파됐다. 우선 아침형 간헐적 단식방법의 경우 아침 7시~낮 3시경에 식사를, 저녁형 간헐적 단식방법의 경우 낮 3시~저녁 11시에 식사시간을 갖도록 했다.

아침형과 저녁형으로 나눠 간헐적 단식방법을 비교해봤더니, 저녁보다는 아침에 간헐적 단식방법을 하는 것이 다이어트 효과가 월등했다. 아침형 간헐적 단식방법을 알아보면, 아침형 간헐적 단식방법은 아침에 일어난 후 1시간과 자기 전 3시간 동안 아무것도 먹지 않아야 한다.

 

간헐적 다이어트 성공 돕는 fmd 식단은?

간헐적 다이어트의 경우 다른 다이어트 방법처럼 특별한 간헐적 다이어트 식단이 있는 것은 아니지만, 간헐적 다이어트 후기를 맛보기 위해 돕는 fmd 식단을 참고하면 다이어트 효과를 빠르게 느낄 수 있다. 간헐적 단식 16:8 방법 중 공복에는 물은 가능하지만 커피 등은 마시지 않도록 한다. fmd 식단은 SBS 스페셜에서 간헐적 단식과 함께 소개돼 크게 주목받고 있다. fmd 다이어트의 경우 한 달에 5일동안 800~1100kcal를 섭취하면서 몸이 단식하는 것으로 오해하도록 하는 다이어트 방법이다.

SBS 스페셜 fmd 다이어트 식단을 알아보도록 하자. 1일은고구마, 샐러드(1100kcal) 2일은 두부된장양념 채소비빔밥, 샐러드(800kcal) 3일은 깻잎말이 꼬마김밥, 샐러드(800kcal) 4일은 카레채소 볶음밥, 샐러드(800kcal) 5일은 무말랭이 영양채소밥, 샐러드(800kcal) 등이다.

한편, 간헐적 단식 16:8 방법, 간헐적 단식 5:2 방법의 경우 공복의 경우 물 말고는 커피 등 섭취를 하지 않도록 한다.

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