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잦은 소변과 배고픔이 당뇨증상? '당뇨에 좋은 음식' 아보카도가 왜 좋을까?…'당뇨'는 물론 피부·다이어트에 효과적
2019-06-11 09:00:03
반형석
▲아보카도는 당뇨 뿐만 아니라 피부와 다이어트에도 효과적인 식품이다 (출처=ⒸGettyImagesBank)

[리서치페이퍼=반형석 기자] 초기증상을 알아차리기 힘든 당뇨병 환자들은 대부분 안 좋은 상황이 느껴지면 그때서야 병원을 방문한다. 당뇨가 시작됐다는 것을 알 수 있는 증상으로 다뇨, 다식, 다음과 같은 증상들이 발생한다. 다뇨의 경우 자주 소변을 보는 것을 뜻한다. 다식과 다음은 잦은 배고픔과 먹는 양이 많은 것을 말한다. 이 밖에도 당뇨초기증상으로 피로함, 손발저림, 무기력증, 체중감소, 잇몸출혈, 구취 등이다.

대표적인 당뇨에 좋은 음식은 아보카도로 10대 슈퍼푸드 안에 속할만큼 세계가 인정했으며, 기네스북에 세계에서 가장 건강한 과일로 올렸던 기록도 있다. 아보카도의 경우 생으로 섭취해도 되지만, 오일로 섭취하면 몸의 흡수력이 빨라지게 된다. 다양한 아보카도 효능은 속속히 담아내고 편리하게 먹기 좋은 오일이 화제다. 하여 아보카도 오일보관법, 아보카도 오일 먹는법 아보카도 오일별 등급, 부작용 등 알아보는 이들이 늘고 있다.

아보카도 오일의 효능

약 300ml의 아보카도 오일 속에는 아보카도 34개가 포함된다. 아보카도 오일이 만들어지면서 다양한 영양소가 함축되어 몸 속 흡수율을 증가시킨다. 또 불포화지방산이 있어 체내에 쌓인 지방 제거는 물론 식욕 감소에 큰 효과를 가져다준다. 또 우리 체내에 축적된 유해한 콜레스테롤 수치 및 중성지방 수치를 내린다. 하여 혈관 청소는 물론 혈관을 건강하게 만들어주고, 당뇨에좋은음식으로 주목되고 있다. 아보카도 오일의 경우 팩, 클렌징을 하면 보습과 피부 결 정리 등 피부에도 좋은 음식이기도 하다. 아보카도 오일이 다이어트 식단에 이름을 올리면서 다이어트 음식에 빠지지 않는다.

당뇨에 나쁜 음식

흰 쌀, 흰 밀가루 같이 정제된 탄수화물의 경우 높은 당 지수를 가지고 있다. 이로 인해 당뇨라면 현미, 통밀, 잡곡과 같은 류를 먹도록 한다. 탄산이 함유된 음료도 동일하다. 포도당 수치가 높아 탄산음료는 당뇨 환자가 제외하도록 한다. 당뇨 합병증을 생길 우려가 있는 음식 섭취는 물론 기름지고 고지방의 높은 패스트푸드 음식도 몸에 나쁜 영향을 준다. 비타민이 함유가 높은 과일은 당 수치가 높으면 당뇨에 나쁜 음식이 될 가능성이 높다. 당 수치가 높은 과일로는 복숭아, 수박 등이 거론된다.

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