배가 나오면 옷맵시가 나지 않을 뿐더러 각종 성인병 발병률이 높아진다. 늘어진 뱃살의 주된 원인은 내장지방이다. 복부 깊숙이 자리 잡은 내장지방은 심장질환 및 고혈압, 당뇨의 원인이 된다. 임상병리학회지 JCI에 실린 연구논문에 따르면 복강 내 깊숙이 저장된 내장지방이 간, 췌장, 창자와 같은 기관에 영향을 줄 수 있다고 경고했다.

1. 설탕이나 과당이 많은 식품

설탕이나 과당이 많은 식품은 복부 지방 축적의 원인이 된다. 마찬가지로 트랜스지방은 체내에 쉽게 축적되며 염증을 증가시켜 인슐린 저항성을 일으킬 수 있다.

2. 좋은 박테리아의 부족

뱃속에 좋은 박테리아 수가 너무 적으면 지방이 축적될 수 있다. 이것은 섬유질이 적고 정제된 곡물을 섭취하는 식습관이 내장지방을 증가시키는 원인이 될 수 있다는 것을 의미한다. 정제되지 않은 곡물이나 섬유질이 많은 오트밀, 콩으로 만든 음식은 좋은 박테리아가 많아 내장지방에 좋은 음식이다.

3. 알코올 섭취

맥주와 같은 알코올 섭취도 복부지방을 만드는 원인이다. 영양학 전문가들과 임상병리학회지는 스트레스와 함께 마신 술이 복합적으로 작용해 복부 지방의 형성을 증가 시킨다고 설명한다.

4. 운동 부족 및 피로

식단 문제 외에도 운동하지 않는 것은 복부 지방의 양을 증가시킬 수 있다. 수면 부족도 복부 지방의 원인이다. 제대로 쉬지 못하면 몸이 피로에 대비해 지방을 축적하려는 성질을 띠기 때문이다.

내장지방 빼는 법

의학전문매체 메디컬아티클은 "내장지방을 제거하기 위해 내장지방보조제를 섭취하는 것보다 조깅이 좋다"며 "또 고강도 에어로빅 운동이 허리둘레 지방을 제거하는 데 효과적"이라고 밝혔다.

또한 평평한 바닥에 누워 골반 위쪽으로 다리를 천천히 들어 올리는 자세를 추천했다. 이 같은 동작은 10분간 자세를 유지하며 10회 반복한다.

[researchpaper 리서치페이퍼=이재성 기자]